Cuánto tiempo dedicar a apostar (y cómo saber si es demasiado)

El dinero no es el único presupuesto. El tiempo que pasas mirando cuotas también cuenta, y es más fácil de perder de vista.

Cuando se habla de control, casi siempre se piensa en dinero. Pero el tiempo es la primera señal: mucho antes de gastar de más, se piensa de más en apuestas.

Ponle un horario

Igual que fijas un presupuesto, fija un tiempo: por ejemplo, media hora para elegir tus apuestas del fin de semana, y nada más. Las apuestas en vivo son especialmente absorbentes, porque siempre hay un partido empezando en algún lugar del mundo.

Señales de que es demasiado

• Miras resultados o cuotas en el trabajo, en la mesa o en la cama.

• Sigues ligas que no te interesan solo porque hay mercado.

• Pierdes horas de sueño por partidos de madrugada.

• Has dejado otras aficiones.

• Te cuesta ver un partido sin apostar.

Qué ayuda

1. Quita las notificaciones de las apps de apuestas.

2. Usa los límites de sesión que ofrecen las casas: te avisan o te desconectan al cumplir un tiempo.

3. Días sin apuestas fijos cada semana.

4. Ve partidos sin apostar. Si resulta que ya no los disfrutas, es un dato importante.

5. Planifica, no improvises: decide tus apuestas una vez y cierra.

El criterio final

Apostar debería ocupar el lugar de cualquier otra afición: un rato, no el día. Si notas que ocupa más cabeza de la que quieres, prueba una pausa con las herramientas de descanso y repasa las señales de juego problemático.